5 råd til dig, hvis partner har stress

Stress and balance

Del artiklen med andre

Kunsten ved at komme sig over stress er at få slappet så meget at, at du kan de-aktivere det sympatiske nervesystem, som har været overaktivt og genaktivere det para-sympatiske system. Så kan du rigtigt kan genoplade. Det kræver ro og tryghed. 

Hvad kan du som partner gøre til en person med stress?

Som partner til en der er alvorligt stresset, kan du hjælpe til ved at være med til at skabe den ro og tryghed, som personen har behov for for at nervesystemet slapper af. Hvis din partner generelt er den type, der altid har styr på tingene, kan det være en meget uvant oplevelse at se din partner helt ødelagt og flad for energi. For nogle kan det opleves som meget mærkeligt, men det kan være oplukkeren til at give plads til en anden dimension i jeres forhold. 

Hvad kan du selv gøre, hvis du har stress?

Som stressramt er der en række ting, du kan forklare din partner for at skabe de bedst mulige betingelser for din restitution: 

    1. Forklar hvad stress er: Forklar at du har et reelt stresskollaps. Forklar, hvad et stresskollaps er. Bed om fortsat at hjælpe dig ved at holde dig i ørerne, så du ikke ryger i stressspiralen. Stressspiralen er, når man ikke får restitueret ordentligt og derfor bliver stresssyg igen. 50% af dem som sygemeldes med stress, bliver stresssygemeldt igen. Så bed ham/hende om at hjælpe dig med at holde dig i absolut ro. Forklar, at du er ked af situationen, for det ved vi, at du er, men at det blot er for en periode, og at du kommer til at få det godt igen inden længe, hvis I bare følger disse anvisninger.

    2. Reorganiser de huslige gøremål: Aftal, hvilke gøremål og pligter, der skal aflastes fra dig i denne periode, og hvilke du fortsat kan beholde. Her anbefaler jeg, at I fx. kan anvende onlineindkøb hos net-supermarkeder, fremfor at du handler ind. Du har ikke brug for at omgive dig med trafik, støj og mange mennesker i denne periode. Til gengæld kan du fx. vaske tøj, lufte hund og ind imellem hente børn. Men dine pligter skal holdes på et minimum.

    3. Ro er nøglen: Understreg, at kuren mod stress jo ubetinget er ro. Og det indebærer derfor, at du ikke tager en større del af arbejdet i hjemmet, men derimod en mindre del for en periode. Understreg også her, at du bliver anbefalet fra os, at sove, se serier og gå stille ture. Så man skal være indstillet på, at du ligger meget i sengen eller på sofaen i en periode. Til gengæld kan du love, at du ikke roder, og der altid er rent og ordentligt omkring dig – for ellers bliver det helt ulideligt for andre at bo sammen med dig.

    4. At trække sig fra det sociale: Bed om hjælp til at få lukket de mentale skodder udadtil til venner og familie, så du ikke skal forklare dig eller være på i de måneder, hvor healingen af dit nervesystem og dit sind skal finde sted. Her anbefaler jeg, at din partner kan melde ud til at jeres nærmeste, at du fx. har arbejdet for meget, og derfor er stresssygemeldt for en periode. Og at du skal have ro, og at de derfor ikke kan droppe forbi uanmeldt eller forvente, at du deltager i diverse familiearrangementer. Har du ikke en partner, gør du selvfølgelig dette selv. Men vær meget opmærksom på ikke at forklare alle i dine omgivelser, hvorfor du har stress og hvad du skal gøre. Alle har en holdning til stress og vil af et godt hjerte gerne blande sig, og det skal du for enhver pris undgå. Selvfølgelig er det her vigtigt at pointere det vigtige i at tale få nære og udvalgte personer, som du stadig er tæt med. Det skal være en eller to, som kan forstå dig, ikke dømmer dig og som kan tage sig af dig og ikke omvendt.

    5. Giv børnene struktur: Hvis I har børn, skal børnene ligeledes orienteres. Alt afhængig af, hvor gamle børnene er, skal de bringes til en forståelse af, at mor/far for en periode har brug for ro, og derfor skal være hjemme og sove så meget som muligt. I kan her i fællesskab forklare jeres børn, at det er fordi mor (eller far) har haft for meget arbejde og at hun nu skal have indhentet søvn og hvile. Vær opmærksom på, at børn let kommer til at føle skyld, når en forælder bliver sygemeldt. Derfor er det vigtigt at forklare dem, hvorfor du er sygemeldt, at det ikke er farligt, og at det kun er i et par måneder. Fortæl dem, at det bedste, de kan gøre for deres mor, er, at holde hende i ørerne, så hun ikke falder i fælden med at sidder ved computeren eller lave for mange ting. Så føler børnene sig mere trygge, fordi de får en opgave og kan medvirke til at påvirke situationen. I kan også give børnene nogle af dine pligter i denne periode – det behøver ikke være store pligter, men igen vil det give jeres børn en følelse af at kunne påvirke situationen positivt fremfor, at de føler sig magtesløse.

Kroppen, hjernen og nervesystemet er helt fantastisk. De kan faktisk restituere helt af sig selv, hvis bare du får ro og tryghed i den tid det tager at komme ovenpå igen. Og så er det ellers ned under det varme tæppe foran Netflix i et par måneder, indtil nervesystemet har helet… helt af sig selv. 

Jeg har også skrevet en artikel om 12 råd til dig, der har stress. Du kan læse den lige her.

Vores vision er at forløse alles personlige energi til gavn for mennesker og organisationer, så de skaber langsigtet værdi. Hvis du gerne vil opdateres, når vi poster nye artikler og videoer, så skriv dig op på mailinglisten. Her vil du også modtage et gratis mini-kursus i ledelse. Din mail deles selvfølgelig ikke med andre.

Modtag nyheder direkte i din indbakke

Ja tak, jeg vil gerne tilmeldes

Mere at dykke ned i

values that drives you
Ledelsesudvikling

Få bedre trivsel på arbejdet: at navigere efter dine topværdier vil hjælpe dig til større tilfredshed

Livet kan gå op og ned, føre dig ind på omveje eller endda væk fra sporet, men det at finde vores egen vej – ind på den sti, der føles helt rigtig – ledes ofte af vores værdier. For vores værdier er kompasset, der hjælper os med at navigere gennem op- og nedture, træffe valg og beslutninger, der resonerer med vores sande jeg. Brené Brown, en anerkendt forsker og forfatter, har i mange år pointeret vigtigheden af at identificere vores kerneværdier. I denne artikel vil vi dykke ned i processen med at finde dine tre vigtigste værdier og hvordan de kan være dit værdifyrtårn, som du kan navigere efter.

Read More »
Josefine Campbell april 23, 2024
Empathy at work
Ledelsesudvikling

Empatisk ledelse: hvorfor følelsesmæssigt begavede ledere har deres medarbejderes opbakning og skaber stærke tilhørsforhold  

Ledere, der er følelsesmæssigt intelligente eller begavede, har simpelthen deres medarbejderes opbakning. Deres medarbejdere føler, at de hører til hos dem og på deres arbejdsplads, uanset de eksterne forhold. Det er ret kraftfuldt. Derfor dykker vi i denne artikel ned i empatiens kraftfulde virkning – hvorfor det især er vigtigt at besidde som leder.

Read More »
Josefine Campbell marts 26, 2024

Kunsten ved at komme sig over stress er at få slappet så meget at, at du kan de-aktivere det sympatiske nervesystem, som har været overaktivt og genaktivere det para-sympatiske system. Så kan du rigtigt kan genoplade. Det kræver ro og tryghed. 

Som partner til en der er alvorligt stresset, kan du hjælpe til ved at være med til at skabe den ro og tryghed, som personen har behov for for at nervesystemet slapper af. Hvis din partner generelt er den type, der altid har styr på tingene, kan det være en meget uvant oplevelse at se din partner helt ødelagt og flad for energi. For nogle kan det opleves som meget mærkeligt, men det kan være oplukkeren til at give plads til en anden dimension i jeres forhold. 

Som stressramt er der en række ting, du kan forklare din partner for at skabe de bedst mulige betingelser for din restitution: 

    1. Forklar hvad stress er: Forklar at du har et reelt stresskollaps. Forklar, hvad et stresskollaps er. Bed om fortsat at hjælpe dig ved at holde dig i ørerne, så du ikke ryger i stressspiralen. Stressspiralen er, når man ikke får restitueret ordentligt og derfor bliver stresssyg igen. 50% af dem som sygemeldes med stress, bliver stresssygemeldt igen. Så bed ham/hende om at hjælpe dig med at holde dig i absolut ro. Forklar, at du er ked af situationen, for det ved vi, at du er, men at det blot er for en periode, og at du kommer til at få det godt igen inden længe, hvis I bare følger disse anvisninger
    2. Reorganiser de huslige gøremål: Aftal, hvilke gøremål og pligter, der skal aflastes fra dig i denne periode, og hvilke du fortsat kan beholde. Her anbefaler jeg, at I fx. kan anvende onlineindkøb hos net-supermarkeder, fremfor at du handler ind. Du har ikke brug for at omgive dig med trafik, støj og mange mennesker i denne periode. Til gengæld kan du fx. vaske tøj, lufte hund og ind imellem hente børn. Men dine pligter skal holdes på et minimum.
    3. Ro er nøglen: Understreg, at kuren mod stress jo ubetinget er ro. Og det indebærer derfor, at du ikke tager en større del af arbejdet i hjemmet, men derimod en mindre del for en periode. Understreg også her, at du bliver anbefalet fra os, at sove, se serier og gå stille ture. Så man skal være indstillet på, at du ligger meget i sengen eller på sofaen i en periode. Til gengæld kan du love, at du ikke roder, og der altid er rent og ordentligt omkring dig – for ellers bliver det helt ulideligt for andre at bo sammen med dig.
    4. At trække sig fra det sociale: Bed om hjælp til at få lukket de mentale skodder udadtil til venner og familie, så du ikke skal forklare dig eller være på i de måneder, hvor healingen af dit nervesystem og dit sind skal finde sted. Her anbefaler jeg, at din partner kan melde ud til at jeres nærmeste, at du fx. har arbejdet for meget, og derfor er stresssygemeldt for en periode. Og at du skal have ro, og at de derfor ikke kan droppe forbi uanmeldt eller forvente, at du deltager i diverse familiearrangementer. Har du ikke en partner, gør du selvfølgelig dette selv. Men vær meget opmærksom på ikke at forklare alle i dine omgivelser, hvorfor du har stress og hvad du skal gøre. Alle har en holdning til stress og vil af et godt hjerte gerne blande sig, og det skal du for enhver pris undgå. Selvfølgelig er det her vigtigt at pointere det vigtige i at tale få nære og udvalgte personer, som du stadig er tæt med. Det skal være en eller to, som kan forstå dig, ikke dømmer dig og som kan tage sig af dig og ikke omvendt.
    5. Giv børnene struktur: Hvis I har børn, skal børnene ligeledes orienteres. Alt afhængig af, hvor gamle børnene er, skal de bringes til en forståelse af, at mor/far for en periode har brug for ro, og derfor skal være hjemme og sove så meget som muligt. I kan her i fællesskab forklare jeres børn, at det er fordi mor (eller far) har haft for meget arbejde og at hun nu skal have indhentet søvn og hvile. Vær opmærksom på, at børn let kommer til at føle skyld, når en forælder bliver sygemeldt. Derfor er det vigtigt at forklare dem, hvorfor du er sygemeldt, at det ikke er farligt, og at det kun er i et par måneder. Fortæl dem, at det bedste, de kan gøre for deres mor, er, at holde hende i ørerne, så hun ikke falder i fælden med at sidder ved computeren eller lave for mange ting. Så føler børnene sig mere trygge, fordi de får en opgave og kan medvirke til at påvirke situationen. I kan også give børnene nogle af dine pligter i denne periode – det behøver ikke være store pligter, men igen vil det give jeres børn en følelse af at kunne påvirke situationen positivt fremfor, at de føler sig magtesløse.

Kroppen, hjernen og nervesystemet er helt fantastisk. De kan faktisk restituere helt af sig selv, hvis bare du får ro og tryghed i den tid det tager at komme ovenpå igen. Og så er det ellers ned under det varme tæppe foran Netflix i et par måneder, indtil nervesystemet har helet… helt af sig selv. 

Jeg har også skrevet en artikel om 12 råd til dig, der har stress. Du kan læse den lige her.

Måske kunne disse videoer også have din interesse

https://youtu.be/H1MKfqi1-v8https://youtu.be/EYLLYGzUqTQhttps://youtu.be/n2UCNoo2EQw