I denne video forklarer Tina Hoffman, sundhedsspecialist hos FirstBeat og tidligere forsker ved Forskningsinstituttet for Olympisk Sport og Jyväskylä Universitet, grundlaget for FirstBeat og hvordan man bruger det. Videoen er på engelsk.
Download FirstBeat Life-appen fra App Store eller Google Play Store. Når du har gjort det, kan du oprette din brugerprofil.
Bemærk, at FirstBeat Life kun er tilgængelig som en del af en arbejdspladsrelateret sundhedsordning og at alt foregår på engelsk.
Når du har modtaget enheden, er det første, du skal gøre, at oplade den. Derefter skal du forbinde den til din telefon, og så er du klar til at starte målingen.
Varigheden af den første måling bør være mindst tre dage. Kun ved at måle i tre dage eller mere kan algoritmen få et dybdegående indblik i din krops reaktioner og analysere så præcist og pålideligt som muligt. Efter den første måling kan de efterfølgende målinger vare mellem 1-6 dage, alt efter dine behov.
Det realtidsbaserede Firstbeat-diagram lader dig se dine stressreaktioner, din restitution og din fysiske aktivitet allerede under målingen. Det gør det lettere at reagere på for høj stress, utilstrækkelig restitution eller for lidt fysisk aktivitet – og justere derefter.
Tanken er ikke, at du skal tjekke realtidsdiagrammet hele tiden. I stedet kan du blot kigge på det en gang imellem for at få en fornemmelse af, hvordan din dag forløber. På den måde kan du vurdere, om du f.eks. har brug for at ændre noget for at forbedre din balance mellem stress og restitution eller få mere ud af din fysiske aktivitet.
Når du er færdig med målingen, vil en detaljeret analyse og resultat være tilgængelig. Husk blot at afslutte målingen og analysere resultatet, når du har gennemført den aktuelle måleperiode (op til 7 dage)
Hvornår skal jeg starte min måling?
Start målingen om morgenen og mål hele dagen – altså både dagen og den efterfølgende nat. På den måde får du indsigt i, hvordan dagens begivenheder påvirker din søvn
Hvor lang tid skal målingen vare?
Hvis det er din første måling, bør målingens varighed være 7 dage. På den måde lærer vores algoritme dig at kende og kan analysere din krops reaktioner så præcist og pålideligt som muligt.
Hvis du allerede har målt én gang før, kan din måling vare alt fra 1 – 6 dage afhængigt af dine behov.
Hvornår skal jeg vælge en kort måling?
Kortere målinger på 1–2 dage egner sig fx. til at vurdere konditionsniveau eller følge effekten af en stressende situation, afspændingsøvelse eller træning. De giver også et hurtigt overblik over din aktuelle balance mellem stress og restitution.
Hvornår skal jeg vælge en længervarende måling?
Hvis du gerne vil have et mere komplet billede af dit velbefindende og din restitution, skal du vælge en måling på 3–5 dage.
I hvilke situationer og hvor ofte skal jeg måle?
Du kan måle, når du vil tjekke din trivsel eller se, hvordan din krop reagerer i forskellige situationer – f.eks. på hverdage, i weekenden eller i ferien.
For at holde din måling opdateret anbefaler vi, at du måler regelmæssigt – ca. én gang om måneden.
Husk at udfylde dagbogen under målingen. Du finder dagbogen i Firstbeat Life-appen.
De noter, du skriver, forfiner analysen, hjælper dig med at huske dagens begivenheder og giver indsigt i, hvilke situationer der øger stress, og hvad der fremmer restitution.
Som minimum bør du markere, hvornår du er på arbejde, og hvis du laver målingen: fitness level walk. Men du er meget velkommen til også at tilføje stressende og afslappende øjeblikke samt træningsperioder og søvn.
Når du har afsluttet målingen, er det tid til at beregne dine endelige resultater. Det gøres direkte i appen.
Resultaterne er klar med det samme, og du kan se dem i FirstBeat Life-appen.
Derefter får du en rapport og en coachingsamtale om, hvilke tiltag du kan tage for at øge dit energiniveau.”
Hvis mere end 7 personer på et team deltager i målinger, kan vi afholde en gruppesession, hvor de overordnede trivselsresultater præsenteres.
Hver enkelt persons resultat indgår anonymt i teamets samlede score.
Fordelene ved teamsessioner:
Hvis du støder på problemer, så tøv ikke med at kontakte FirstBeats support her. Hvis du er helt gået i stå, kan du kontakte Gitte Justesen på enten gitte@josefinecampbell.com eller +45 30 226 772 – hun vil hjælpe dig videre.
Ved at overvåge dit energiniveau kan du identificere mønstre og få databaserede indsigter. Allerede efter én session får du værdifuld viden, som du kan handle på med det samme. Vi taler om, hvordan du kan omsætte indsigterne til konkrete skridt og skabe meningsfulde forandringer i dit liv.
For selv små justeringer i din adfærd kan have stor effekt på din performance, trivsel og dine resultater.
Små valg kan gøre en stor forskel. Firstbeat er et måleværktøj, der hjælper dig med at opnå optimal performance. Analysen måler din hjertefrekvens og puls for at vurdere balancen mellem stress og restitution, effekten af træning og din søvn.
Ovenfor kan du se to eksempler på en FirstBeat Life-score. Den lave gule score (42/100) viser en ubalance mellem stress og restitution – i dette tilfælde er arbejdstiden og de stressende forhold højere. Den højere grønne score viser en mere balanceret dag med mindre stress, mere restitution og bedre søvn.
Du kan altså bruge FirstBeat Life-scoren til at forbedre din performance og opnå bedre resultater.
Dine data er personlige og deles kun fortroligt med din coach – og er kun tilgængelige for dig og din coach. Du kan læse privatlivspolitikken her.
“Kombinationen af Executive Coaching med Josefine og brugen af en wearable tracker har været et meget virksomt værktøj. Ved at bruge en wearable tracker kunne jeg se hvilke situationer, jeg skulle fokusere på i mine coachingsessioner. Dette ledte til både en højere performance og en bedre trivsel, men også evnen til at kunne se og afdække mine blinde vinkler. Josefine har været god til at integrere data i vores session på præcis de rigtige tidspunkter.”
Vi har meningsfulde samtaler, der forbedrer situationer.
Copyright © 2024 Campbell Company
Submit your details, and we’ll reach out to you for a 20 min. talk discussing your leadership aspiration.
You are automatically subscribed to our newsletter.
