Øvelsen: Dine kropssignaler
Fra bogen
Om øvelsen
Vores kroppe er intelligente. Den fortæller os når vi overbelaster vores hjerne og krop. Denne liste viser nogle af de mest almindelige stresssignaler fra kroppen, som du kan bruge til at få et overblik over, hvis din krop prøver at sige dig noget. Signalerne kan være kortvarige, som når man får ondt i maven før en stor præsentation eller langvarige, som når man har sovet dårligt i flere uger. Ingen får alle signaler, og det er meget forskelligt hvor mange man får. Husk, at man kan overhøre signalerne, grundet tilvænning og gennem brug af stimulanser og smertestillende præparater. Læs listen igennem og reflektér over, hvordan og hvad, der passer på dig. Første skidt på rejsen mod balance og overskud, er at kende sine stresssignaler.
Hvad signalerer din krop til dig?
før du laver øvelsen, så skal du følge disse 3 trin:
- Husk at sætte din telefon på lydløs.
- Vær sikker på at du ikke bliver forstyrret i de næste 15 minutter.
- Hav blyant og papir klar.
Når du har fulgt trinene, er du nu klar til øvelsen. Læs listen herunder og skriv de signaler ned, som du kan genkende hos dig selv.
Fysiske signaler:
- Hovedpine
- Hjertebanken
- Forhøjet blodtryk
- Rysten på hænder
- Uro i kroppen
- Spændinger og smerter
- Overfladisk åndedræt
- Trykken for brystet
- Søvnløshed eller afbrudt søvn
- Prikken i hænder og ben
- Svimmelhed
- Sugen i maven
- Mavesmerter
- Diarre
- Hyppige fysiske klager
- Nedsat sexlyst
- Nedsat appetit
- Forværring af kronisk sygdom
Følelser:
- Føler dig truet
- Presset
- Sårbar overfor kritik
- Skyldfølelser – dårlig samvittighed
- Utilstrækkelighedsfølelse
- Lav selvtillid
- Nervøs
- Ensom
- Tristhed
- Træthedsfølelse
Adfærd:
- Går du til yderligheder?:
- Øget/mindsket indtagelse af mad?
- Har du øget forbrug af alkohol?
- Hyppig rygning?
- Har du et øget medicinforbrug?
- Manglende lyst til samvær (på arbejdet såvel som privat)
- Humørsvingninger
- Nervøsitet
- Impulsivitet
- Aggressiv, frustreret, irritabel, rastløs
- Er du begyndt at sjuske?
- Øget sygefravær
- Distræt
- Er du uoplagt?
- Nedsat humoristisk sans
- Har du svært ved at beslutte dig?
- Ustabil
- Nervøs latter
- Nedsat præstationsniveau